Ao longo de todos esses anos nossa equipe elaborou diversos textos com dicas e informações de como prevenir o câncer e manter a saúde em dia. E hoje, no Dia Nacional de Combate ao Câncer, reunimos algumas recomendações importantes do que fazer para manter a doença longe. Afinal de contas, quem não gosta de receber conselhos de especialistas no assunto, não é mesmo?
- Evite a exposição solar desprotegida e em excesso
O câncer de pele é o tipo mais frequente no Brasil e no mundo, mas muitas pessoas ainda saem de casa sem proteção solar.
Tendo como principal causa a exposição desprotegida ao sol, a doença tem altas chances de cura quando descoberta em fase inicial.
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- Apague o cigarro e viva com mais saúde
E aqui estamos falando de qualquer forma de tabagismo, inclusive cigarros eletrônicos.
O tabagismo pode causar 50 doenças diferentes (inclusive 12 tipos de câncer, além de hipertensão, ataque cardíaco e doenças respiratórias obstrutivas) e é responsável por cerca de 90% das mortes por câncer de pulmão.
A fumaça do tabaco contém mais de 7 mil substâncias tóxicas e ao menos 69 delas causam câncer, por isso, o fumo passivo também é prejudicial à saúde – sendo crianças, bebês e gestantes mais suscetíveis, com maior risco de desenvolver doenças (ou causar malformações no feto, no caso das gestantes).
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- Pratique exercícios físicos
Exercitar-se fortalece o sistema imunológico, melhora a capacidade física, a qualidade do sono, faz bem à saúde mental, mantém o peso sob controle e melhora a circulação do sangue dentre outros benefícios.
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- Evite o consumo em excesso de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas estão entre os principais fatores de risco para vários tipos de câncer como o de boca, faringe, estômago, esôfago, fígado, intestino (colorretal) e mama.
Além disso, a combinação álcool + cigarro é responsável por 75% dos diagnósticos de câncer.
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- Tenha uma alimentação saudável e balanceada
Os alimentos podem ser grandes aliados na prevenção de doenças. Só depende do que você anda colocando no seu prato.
Evite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados, que contêm muitas calorias e sódio, como enlatados em conservas, carnes defumadas, biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes, comidas instantâneas e fast food, dentre outros. Mantenha uma dieta balanceada, com mais alimentos frescos, como vegetais, frutas, peixes e legumes.
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- Mantenha o peso sob controle
A obesidade é um importante fator de risco para o desenvolvimento de câncer e, por isso, é preciso ficar atento: nada de sedentarismo e alimentação com alto índice de gorduras.
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DICA BÔNUS: não deixe de consultar um médico regularmente e realizar seus exames de rotina. Eles são essenciais na detecção de sintomas suspeitos e no diagnóstico precoce do câncer e de outras doenças.
