Quando se fala em hábitos saudáveis, a prática de atividade física é uma das
recomendações mais frequentes — e com razão. Além dos benefícios para o coração, a
saúde mental e o controle do peso, o exercício regular também está diretamente
associado à redução do risco de diversos tipos de câncer, incluindo mama, cólon,
endométrio e próstata.
Por que a atividade física faz diferença?
A atividade física influencia o corpo de diversas formas que contribuem para a prevenção do
câncer. Entre os mecanismos mais estudados estão:
● Regulação hormonal: o exercício ajuda a equilibrar níveis de hormônios como
estrogênio e insulina, que em excesso podem estar relacionados ao
desenvolvimento de alguns tumores.
● Melhora da resposta imunológica: manter o corpo ativo fortalece o sistema
imunológico, aumentando a capacidade de identificar e combater células anormais.
● Redução da inflamação crônica: o sedentarismo favorece um estado inflamatório
persistente no organismo, que pode favorecer a formação de tumores. O exercício
ajuda a combater esse quadro.
● Controle do peso corporal: o excesso de gordura corporal é considerado fator de
risco para vários tipos de câncer. A atividade física ajuda no equilíbrio do peso ao
longo do tempo.
Não precisa ser atleta para se proteger
Um dos maiores mitos sobre atividade física é o de que só treinos intensos fazem efeito. Na
verdade, movimentos simples e regulares já oferecem benefícios significativos para a
saúde.
Recomendações básicas incluem:
● Caminhar pelo menos 30 minutos por dia
● Subir escadas em vez de usar o elevador
● Usar a bicicleta como meio de transporte
● Dançar, nadar ou praticar qualquer atividade que envolva movimento
O importante é manter a constância, respeitando os próprios limites e buscando uma rotina
realista e sustentável.
E para quem já está em tratamento?
Pessoas em tratamento oncológico também podem — e muitas vezes devem — realizar
algum tipo de exercício físico, desde que com acompanhamento profissional adequado.
Há inclusive profissionais especializados em prescrição de atividade física para pacientes
com câncer, que ajustam os movimentos de acordo com a condição clínica e os efeitos
colaterais do tratamento.
O corpo em movimento também ajuda na prevenção
Adotar a atividade física como parte da rotina é uma escolha com efeitos positivos para a
saúde física e mental — e um investimento real na prevenção de doenças, incluindo o
câncer.
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